جمعه, 27 ارديبهشت 778 01:12

7 راه کاهش استرس و اضطراب در محل کار!

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(2 رای‌ها)

هفت پیشنهاد برای کاهش تنش و اضطراب در محل کار
خیلی وقت ها ما چنان خودمان را درگیر کار می کنیم که هیچ وقتی برای تفریح و سرگرمی در نظر نمی گیریم
این روند باعث میشه که نه لذتی از زندگی شخصی خود ببریم و جالب اینجاست که در کارمون هم موفق نیستیم
چون همیشه به این فکر می کردیم که با کار کردن زیاد میشه موفق شد
دوست عزیز کارکردن بخشی از زندگیه یعنی زندگی ابعاد دیگه ای هم داره که در زمان خودشون باید بهشون رسیدگی بشه
چرا که بی توجهی به ابعاد دیگر زندگی باعث مختل شدن ، ایجاد اضطراب و استرس و دیگر اثرات منفی میشه .
تجربه نشان داده هر چند که علاقه زیادی به کار خودمان داشته باشیم اما استرس و اضطراب هم در کنارش وجود داره
وجود مشکلات فردی و همچنین کاری هر کدام به اندازه ای می توانند بزرگ باشند که بطوریکه آنچه در ذهن ما می گذرد بزرگتر باشند .
فراموش نکنیم و دردام این گونه جملات نیوفتیم که زندگی شخصی و کاری ما از هم جدا هستند ،
در دنیای بیرون از ذهن ما اینطور نیست ما یک انسان هستیم و زندگی کاری و شخصی هر دو با هم در ارتباط هستند
وقتی در محل کار تحت فشار و استرس قرار می گیرید از روشهای زیر می توانید کمک بگیرید و شرایط را بخوبی مدیریت کنید :
1 . کارهایی که فقط مربوط به همان روز و یا هفته است را مکتوب و مشخص کنید


اینکه در ماهای آینده چه کارهایی باید انجام دهم بخشی از ذهن ما را اشغال کرده و تمرکز ما را برروی مسایل دیگر کمتر می کند
توصیه میکنم این کاررا انجام ندهید چرا که فکر کردن درباره تمام کارها این حس را در ما ایجاد میکند که کارها
خیلی زیاد هستند و من توانایی انجام این همه کار را ندارم . به جای آن به کارهایی که مربوط به امروز و این هفته هستند فکر کنیم
برای هر کدام از کارها زمان شروع و پایان در نظر بگیریم و برای کارهای آینده هیچگونه برنامه ای طراحی نکنیم .
به نوعی کارهای مربوط به آینده ( ماهای آینده ) را کلا فراموش کنیم .
2 . بهترین راه برای استفاده از زمان حال (( همین الان)) را پیدا کنیم :
یعنی از خودمان بپرسیم که الان و امروز چه کارهایی باید انجام بدم ؟
این سوال باعث میشود که در تمرکز ذهن ما بر روی زمان حال باشد و کاری که مربوط به همان لحظه است را در دستور کار قرار می دهد
3. در نظر داشته باشیم که قرار نیست همیشه ما قهرمان باشیم چه ایرادی داره از دیگران هم کمک بگیریم ؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که مشغله کاری و خانوادگی زیادی دارید اینقدر همه مسایل را به خودتان وابسته ندانید
گاهی لازمه که در زندگی ترمز کنی و توقف کنی و از خودت بپرسی که الان دارم چه کاری انجام میدهم آیا شخص دیگری هم وجود داره که
بتواند این کار را انجام دهد ؟
آیا کسی هست در این کار به من کمک کند ؟
موردی ندارد که از دیگران کمک بخواهید و به خودتان اجازه دهید که دیگران آن کار را انجام دهند
4 . تشخیص دهید که چه مواردی قابل کنترل و غیر قابل کنترل هستند :
در جاهایی از زندگی انرژی خودمان را صرف کارهایی می کنیم که هیچگونه کنترل در انها نداریم و سعی می کنیم که تغییری ایجاد کنیم در صورتیکه
از دایره کنترل ما خارج است اینجا فهرست کارهایی که می توانیم انجام دهیم می تواند به ما کمک کند که
توان و انرژی خود را بیهوده هدر ندهیم و فقط بر مواردی که می توانیم تمرکز داشته باشیم .
5 . به خودمان بیشتر رسیدگی کنیم
چقدر به سلامت جسم و روح خودمان اهمیت می دهیم ؟
هر کس بسته به علاقه خودش می تواند یک ورزش ، یک هنر و یا مطالعه را در زندگی خودش جای دهد
یک پیشنهاد می تواند این باشد که بعضی از روزها یک ساعت بیشتر در محل کار باشید و روزهای بعد زودتر محل کار را ترک کنید و در عوض
به سلامت جسم و روان خود رسیدگی کنید .
6 . همیشه با یک فرد آگاه صحبت کنیم :
پیش آمده که اکثرا پاسخ مشکلات خودشان را می دانند اما نیاز دارند که با کسی درمیان بگذارند و همین
صحبت کردن و با فرد دیگر باعث میشود تا کمکی از طرف فرد مقابل داشته باشیم
در اینجا اگر فرد مقابل ما فردی باشد که جواب مسئله ما را با پرسیدن سوالات موثر پیش ببرد موجب میشود که
دیدگاه ما گسترده تر شود و از زوایای دیگری هم به مسئله نگاه کنیم
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در رابطه با موضوعی فکر شما درگیر شده باشد و بعد از مطرح کردن
آن با یکی از دوستان خود متوجه میشوید که به جواب دست پیدا کردید و حس می کنید که
راه حل را می دانید .
7 . از خودمان بپرسیم که آیا قرار است در سه روز آینده ، سه ماه آینده و یا سه سال آینده اتفاق خاص و مشکلی رخ دهد ؟
می توانید این سوال را به نحو دیگری هم از خودتان بپرسید مهم اینجاست که وقتی نگران و مضطرب هستید توقف کنید
و دقیقا بررسی کنید که در حال حاضر در مورد چی دارم فکر میکنم ؟ چقدر این مسئله مهمه ؟
پاسخ های مثبت و منفی ای که به این سوالات می دهید کار شما رو آسان
تر می کند و شما می توانید کنترل ذهن خود را بیشتر داشته باشید
عاشق خودتان باشید ، با خودتان مهربانتر باشید روش مدیریت زندگی و زمان خود را تغییر دهید و حتی اگر ممکنه کارتان را عوض کنید .
از همین امروز نسخه برتر خودتان باشید . در نظر داشته باشید که چه کسی بهتر از خود شما می تواند این کار را انجام دهد ؟

 

خواندن 68 دفعه آخرین ویرایش در شنبه, 03 خرداد 1399 07:43

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.